マインドフルネスを知る

マインドフルネスになることでのデメリット!デメリットも把握して効果的に行おう!

マインドフルネスデメリット

マインドフルネスになることは様々なメリットがありますが、一方デメリットもあることを覚えておきましょう。デメリットといってもマインドフルネスが良くないというデメリットではなく、注意事項と捉えるとわかりやすいかもしれません。デメリットも把握して、上手い感じで効果的なマインドフルネスな自分になってみましょう。

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マインドフルネスのデメリットについて、わかりやすくご紹介していきます。

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マインドフルネスとは

マインドフルネスというのは、今現在の自分に向き合って前向きなポジティブ人間になる状態のことです。心が浄化されることで様々なメリットを受けることができますが、デメリットもあることを覚えておきましょう。

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前もってデメリットの内容を覚えておくことで、より効果的なマインドフルネス状態とすることができます。マインドフルネスになることが悪いことという意味ではないので、勘違いしないようにしましょう。デメリットを把握して、最高のマインドフルネス状態になるようにしましょう。

マインドフルネスになることにより発生することがあるデメリットとは

マインドフルネスになることにより発生してしまうデメリットは、以下が挙げられます。

「禅病」になることがある

マインドフルネスは瞑想を行っていく流れとなりますが、瞑想とはやり過ぎてしまうと「禅病」という自律神経失症のリスクが高まってしまうことがあります。「禅病」と呼ばれている由来は、僧侶が瞑想に没頭し過ぎて運動不足によって適度な有酸素運動ができなくなったことで自律神経失調症になったことからきているそうです。

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依存し過ぎてしまう

早くマインドフルネス状態になりたく、瞑想が生活の全てとなってしまい依存となってしまうこともあります。瞑想状態が心地よく現実世界に戻りたくなくなってしまう方もおり、依存状態となってしまう方もいます。マインドフルネス瞑想は効果的な瞑想方法ですが、ほどほどに行うことが重要です。行う時間を決めて、運動を行うような感覚でマインドフルネスを取り入れることが理想的です。

暗示にかかりやすくなる

瞑想中は、暗示にかかりやすくなるといわれています。自分の意見を大事にし、相手の言っていることに少しでも違和感に思える場合は、そのまま意見を受け入れるのではなく知人などに相談をするようにしましょう。

痛みやストレスが悪化してしまうこともある

マインドフルネス状態になることにより、痛みやストレスは軽減されていきます。しかし、悩みに向き合う力がない方や精神状態が不安定な方は、軽減ではなく悪化してしまう場合もあります。マインドフルネスになることで今の自分に状態に向き合って把握していけるようになりますが、今まで目を向けなかった悩みやストレスに目を向けることにより、体に異常が出てしまう方もいらっしゃいます。悩みに向き合う力がない方や精神状態が不安定な方には、マインドフルネス状態になることおすすめできない場合もあります。

マインドフルネスによりデメリットが発生しないための注意点

マインドフルネスを行う際には、デメリットとならないように行うべき様々な注意点があります。目を向けるべき注意点について、以下にご紹介していきます。

持病を持っている場合主治医に相談をしてからはじめるべき

持病をお持ちの場合、瞑想に不向きな場合もあります。禅病の危険を考えて、主治医に相談をしてからはじめるようにしましょう。せっかくマインドフルネス状態になるために瞑想をはじめようと思っても、逆に病気へと発展してしまうのであれば意味がありません。精神疾患の場合は精神状態回復に効果的なイメージがありますが、瞑想状態に入り込み過ぎることにより逆に精神不安定となってしまい良くない結果となってしまうこともあります。

行う場所の選び方

マインドフルネス瞑想を行う際、不適切な場所で瞑想を行うと満足な効果を得られない場合もあります。1番注意すべきなのは、セミナー教室で行うことです。近年はマインドフルネスが有名になってきたので、様々なセミナーが開催されています。大勢で行った方が効果が上がると思うかもしれませんが、逆に良くない場合もあります。マインドフルネスには認定資格がありますが、無資格でセミナーを開いている場合も多くあります。セミナーでマインドフルネス瞑想を受けたい場合は、認定資格を持っている講師なのかをチェックした上で受けるようにしましょう。

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過剰な期待はしない

マインドフルネス瞑想をチェックするとメリットばかりが目に付くことにより、ついつい大きな期待をしてしまう方もいらっしゃいます。しかし、瞑想というのはやり方や心の状態により効果の出方に個人差があるので、過度な期待はしてはいけません。大きく期待しすぎて理想の状態にならないことで、かえってストレスが溜まってしまう人もいらっしゃいます。あくまでリラックスした感じの軽い気持ちで、マインドフルネス瞑想を行うようにしましょう。

身体や心の調子に合わせて行う

瞑想は集中できる心が大事なので、調子が良くない時は集中力が途切れてしまい効果的な瞑想とはならない場合があります。想像通りに瞑想ができないと気分が悪くなってしまうこともあり、逆効果が発生してしまこともあります。毎日続けることで効果を発揮させますが、調子が良くない時は休憩として行わないことも大事となります。万全の状態で行うことが大事なので、無理は絶対にしないようにしましょう。

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